ЧТО ТАКОЕ ХРАП И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

ЧТО ТАКОЕ ХРАП И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

Народная медицина рекомендует курильщикам перед сном полоскать горло маслом, желательно оливковым, которое уменьшит отечность, воспаление, освободит от смол, которые оседают на слизистой. Хорошо закапывать нос облепиховым маслом.

Рекомендуют также принимать на ночь свежий сок капусты с чайной ложкой меда, полоскать горло настоем дубовой коры и цветков календулы: 2 столовые ложки смеси залить 0,5 литра кипятка, дать настояться в течение 2 часов, процедить.

Начните выполнять следующие упражнения, и эффект от них не заставит себя ждать. Упражнения надо выполнять дважды в день — утром и вечером. Первые результаты вы заметите уже через две недели.

Упражнение «Бульдог»
31579-yoga-uprazhneniya-ot-hrapa.jpgВыдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние так. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в таком положении на 5 секунд, затем верните ее в обычное положение. Сделайте 20 подходов, отдохните 30 секунд.
Упражнение «Пищалка»
Произнесите звук «И», напрягая одновременно мышцы глотки, мягкого небе и шеи. Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение «Птенчик»
Откройте рот как можно шире, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. При этом одновременно сопротивляйтесь движению пальцев, поднимая челюсть вверх. Потренируйте таким образом мышцы, поддерживающие челюсть, но постарайтесь не напрягать их слишком сильно, чтобы не перетрудить. Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут, затем закройте рот и дайте мышцам отдохнуть.
Упражнение «Жвачка»
Выполняйте круговые движения нижней челюстью, как если бы вы жевали. Губы должны оставаться плотно сомкнутыми. Не торопитесь. Спокойно дышите через нос. Выполняйте упражнение на протяжении 7 минут, затем отдохните.
Упражнение «Дразнилка»
Выдвиньте язык максимально вперед и вниз, насколько возможно. Удерживайте его в таком положении 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 30 раз, затем отдохните 30 секунд.
Упражнение «Палочка»

http://liolink.com/images/2014/10/07/f47c18f130bde36f331a985b5e6d87fd.jpg

Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет карандаш, китайская палочка для еды, ручка или похожий предмет). Удерживайте ее в зубах в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки. Повторите упражнение еще раз, а затем отдохните. Данное упражнение очень эффективно, если выполнять его перед самым отходом ко сну. Напряжение мышц шеи и глотки будет держаться около 30 минут, что позволит вам избавиться от храпа во время засыпания.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно утром и вечером в течение 1-2 месяцев.

 

Источник: http://yaszdorov.ru/

Поделиться записью:

FacebookTwitterGoogleVkontakteOdnoklassniki


Добавить комментарий


Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *